こんにちは🌈

スタッフのワカメです🐯

今日は前回に続き、腸活についてのアドバイスを説明させていただきます。

前回の投稿は下記をご参照ください。

https://www.matsunoki-cl.com/blog/cyoukatsu

腸内フローラを整えるには、菌そのものを含む、補菌食材と、

菌のエサになる育菌食材を一緒に摂る

「シンバイオティクス」は腸内細菌を育てることに繋がります。

補菌食材は、主に発酵食品が代表的です。食品によって、乳酸菌やビフィズス菌、納豆菌など

さまざまな菌が含まれます。

腸内まで届くことにより、腸内細菌としての働きも期待できますが、胃酸や加熱のし過ぎなどに注意が必要です。

また、外から摂取した菌は腸内に定着しづらい、という特徴があるため

継続的に摂ることも大切です。

育菌食材は、水溶性食物繊維や、オリゴ糖が代表的です。

これらはヒトの消化酵素では消化できず、そのまま大腸まで届くことにより

腸内細菌のエサとなり、菌を育てることに繋がります。

腸活を実践するコツは

・和食料理を中心にする（和食は発酵食品や野菜が豊富）
・発酵食品を１日１種類は摂る
・野菜は１日３５０ｇ（生野菜の場合、両手のひら一杯分）を摂れるよう意識するなど

腸活するために必要な食生活について一部を紹介しました。

さらに詳しく、お話しが聞きたい人はお気軽にスタッフへ声かけてください👩‍⚕️💕

また、当院では自宅で簡単に調べられる腸内フローラ検査を受けることも可能です。

腸内環境を可視化して、自分に合った行動を把握するのにおすすめです。

こちらについても、気になる人はスタッフまでご相談ください🐘🐘🐘